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冬の養生 その5 冬にお勧めの運動法の2 朝の運動のやり方


千葉市中央区 婦人科疾患特化型治療院 鍼灸・メディカルアロマの鍼灸整骨うりずんです。

今回は、冬にお勧めの運動法ということで、運動の仕方と冬にやると良い運動法についてお話したいと思います。

冬に運動をするときは、体調と自分の運動レベルに合わせて、徐々に運動負荷を上げていくことをお勧めします。

体にいきなり強い負荷を懸けることはお勧めできません。

また、運動に伴い痛みが出るようなストレッチなどは、控える必要があります。

「冬にお勧めの運動法の1」で、朝に運動をすることの良さをお話しましたが、特に朝起きてすぐの運動では、体の状態に合わせ、慎重に運動負荷を上げるようにしましょう。

起床直後は、全身の血行が悪く、筋肉、腱、じん帯などは、硬い状態です。

目が覚めて、いきなり強い負荷を体にかけると、運動器の炎症やケガをする恐れがあります。

ウォームアップをしない状態で、外の冷たい空気の中で急に運動することも控えたほうが良いでしょう。

外で運動をするのであれば、室内で痛みが出ない程度の軽いストレッチから初めて、体が温まってきてからのほうが、呼吸器・循環器・運動器にかかる負担は少なく、安全です。

【お勧めの朝の運動】

普段から朝に運動をしている方は、体調に合わせてご自分のペースと気温・気候などに合わせて運動の負荷を上げていけばよいと思います。

冬になってから、朝の運動を始めるのであれば、最初はゆっくりとした体に負担のかからない動きから、順を追って運動を開始します。

1、ねっころがってやれる運動からはじめます。

まずは、布団の中で、体を棒のように伸ばす、仰向けで体をくねくねさせて背中を布団にこすり付ける、膝を抱えて体を丸める、仰向けで手と足を上に上げてばたばたと動かすゴキブリ運動、うつ伏せで体をそらせるなど、寝っころがってやれる運動から徐々にはじめましょう。

2、体が伸びたことを感じたら布団の上に座ってみましょう。

ねっこ炉がって十分体が伸びたことを感じたら、やおら布団の上に座り、首曲げ(前・後・左右・右回し・左回し)をして首の硬さを確認し、ひじを曲げて肩回し。前屈、後屈などをして腰の硬さを確認します。

3、首肩腰の硬さを確認したら立ち上がりましょう。

徐々に体を寝ている状態から立っている状態に変えていきます。

立ち上がって運動をするときには、窓を少しだけ開けて、外の新鮮な空気を室内に入れる良いでしょう。

立ち上がったあとも筋肉トレーニングのような、強い負荷がかかる運動をいきなりすることはお勧めできません。

全身をくまなく動かせる運動法を選ぶことをお勧めします。

良い運動はたくさんありますが、誰でも出来て、お手軽な運動は、ラジオ体操です。

ラジオ体操は、ほぼすべての日本人が知っていますし、体の前後・上下・左右の筋肉をバランスよく動かし、その回数も1日の動き始めの運動としては、適当です。

但し、運動に慣れていない方や高齢者には、若干テンポが良すぎて、しっかりと筋肉を動かしきれないところがラジオ体操にはあります。

ラジオ体操をしっかりと覚えて、体が疲れない程度で、自分で体をしっかりストレッチできるスピードに落としてやることをお勧めします。

ラジオ体操が終わるころには、体もだいぶ柔らかくなっていると思います。

そこからさらに運動をする方は、それぞれの体調や運動レベルに合わせて、激しくなり過ぎない程度に、より強い負荷の運動をすると良いと思います。

 

鍼灸整骨うりずんでは、鍼灸とアロマテラピーの施術で、体を温めながら、調子を整え、疲労を効率よく回復できる体作りをする治療をしています。

患者様は、治療で、体が温まり調子が整うと一様にホッコリとしたいい表情になります。

体の冷えが取れてくると、様々な体の不調は、改善していきます。

また、治療の際、お体の状態にあった有効な運動法などについて、ご指導させていただきます。

冬に体調を崩された方は、千葉市中央区 婦人科疾患特化型治療院 鍼灸整骨うりずんにお任せください。

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2015/01/21

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